A qualidade do ar na cidade de São Paulo e na região metropolitana nesta segunda-feira (9) foi pior do que os índices de cidades conhecidas pela poluição, como Nova Déli, na Índia. Além disso, até o Saara está mais úmido do que algumas áreas do Brasil.
Os principais fatores são o calor intenso, o tempo seco e a fumaça dos incêndios. Esse clima representa riscos significativos à saúde, aumentando a incidência de doenças respiratórias e cardiovasculares. A seguir, veja algumas dicas para manter a saúde do corpo e o bem-estar da casa nesse período:
Mantenha a Hidratação
Para evitar a desidratação, beba bastante líquido, especialmente água. Ao sair de casa, leve sempre uma garrafinha de água e evite ficar longos períodos sem se hidratar.
Escolha Alimentos Ricos em Água
Durante as refeições, opte por alimentos ricos em água, como melão, melancia, laranja e abobrinha. Evite alimentos muito salgados ou condimentados, pois podem causar retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
Umidifique o Ambiente
Espalhe panos úmidos ou baldes com água pelos ambientes da casa, especialmente nos quartos, durante a noite. Uma alternativa mais eficiente é utilizar um umidificador de ar. Lembre-se de que o ambiente não deve ficar úmido demais, pois isso favorece o crescimento de fungos, bactérias e ácaros. Limpe regularmente os ventiladores e filtros de ar-condicionado.
Combata o Ressecamento das Vias Aéreas
Lave as narinas com soro fisiológico para diminuir o desconforto no nariz. Manter a mucosa nasal hidratada evita sangramentos e inflamações. O uso de nebulizadores ou inaladores com soro fisiológico também é eficiente para umidificar as vias aéreas.
Evite Atividades Físicas em Horários Mais Secos
Se for realizar atividade física, evite o período entre 10h e 16h, quando a umidade do ar está geralmente mais baixa e a concentração de poluentes é maior. Prefira o início da manhã ou o fim da tarde. Mesmo em ambientes fechados, o ar pode estar seco.
Hidrate a Pele
Use produtos específicos para hidratar a pele do rosto e do corpo, pelo menos uma vez ao dia. Evite banhos com água muito quente para não ressecar a pele.
Mantenha a Casa Limpa
Para minimizar o risco de problemas respiratórios, elimine poeira, ácaros, pelos de animais e outros agentes causadores de alergias. Ventile o ambiente e evite produtos de limpeza com odor forte. Utilize pano úmido para limpar a casa, evitando que a poeira se espalhe no ar. Troque roupas de cama e toalhas de banho com frequência.
Cuidado com as Roupas
Evite roupas e cobertores de lã ou com pelos.
Evite Locais Fechados
Em dias de baixa umidade, o risco de infecções em ambientes fechados aumenta. Adote medidas de controle ambiental, como abrir janelas para melhorar a circulação do ar.
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